ענת מאיר - מאמנת כושר ומדריכת ארובי
   

פירסומים

תרגילים לחיזוק בטן

להלן מס תרגילים לחיזוק בטן שמומלץ לבצע כ3 פעמים בשבוע: יש להתחיל עם 20 חזרות מכל תרגיל ולשאוף להגיע ל50 חזרות מכל תרגיל.

תרגיל מס 1א - עמדת המוצא

תרגיל מס 1ב.

תרגיל 1ג- ניתן לבצע את העליות משכיבה לישיבה גם עם שתי רגלים צמודות.

תרגיל2-תרגיל חיזוק אלכסוני הבטן, מומלץ לבצע בין 20-50 חזרות לכל צד.

תרגיל 3א- עמדת מוצא לתרגיל לחיזוק בטן תחתונה

תרגיל 3ב-תרגיל לחיזוק בטן תחתונה, יש להביא בירכיים כלפי הבטן ולהוריד אצבעות לאט ובעדינות לארץ. ניתן לבצע את התרגיל גם עם ידיים לעורף ובזמן הרמת הברכיים להרים גם שכמות.

חזרה לרשימת הפירסומים