תרגילים לחיזוק בטן

להלן מס תרגילים לחיזוק בטן שמומלץ לבצע כ3 פעמים בשבוע: יש להתחיל עם 20 חזרות מכל תרגיל ולשאוף להגיע ל50 חזרות מכל תרגיל.

תרגיל מס 1א – עמדת המוצא

תרגיל מס 1ב.

תרגיל 1ג- ניתן לבצע את העליות משכיבה לישיבה גם עם שתי רגלים צמודות.

תרגיל2-תרגיל חיזוק אלכסוני הבטן, מומלץ לבצע בין 20-50 חזרות לכל צד.

תרגיל 3א- עמדת מוצא לתרגיל לחיזוק בטן תחתונה

תרגיל 3ב-תרגיל לחיזוק בטן תחתונה, יש להביא בירכיים כלפי הבטן ולהוריד אצבעות לאט ובעדינות לארץ. ניתן לבצע את התרגיל גם עם ידיים לעורף ובזמן הרמת הברכיים להרים גם שכמות.